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电子老虎机娱乐官网-深蹲越低,效果越好,深蹲如果蹲不下去,可以用这4种方法

2020-01-08 10:06:06

电子老虎机娱乐官网-深蹲越低,效果越好,深蹲如果蹲不下去,可以用这4种方法

电子老虎机娱乐官网,从练腿的方向来看,深蹲蹲的越低,臀腿肌肉收缩强度越大,肌肉破坏程度越强,所以练腿效果越好。

从协调性来说,深蹲蹲到底,往往需要更强的平衡性和肌肉协调性,对于身体的整体协调促进作用也会更高。

所以一般我们认为,深蹲越低,健身效果越好。但是概念是一回事,能不能做到又是一回事,有些人尽管可以蹲到底,但是蹲完要会痛。

这就是由于尽管他深蹲蹲到底了,但是屈髋标准没有做到,所以造成了屁股眨眼腰部代偿,自然容易导致腰部代偿。

那么如何在安全、标准的前提下将深蹲做到位呢?在这里分享四个办法,可以让你的深蹲更加到位,锻炼效果更好。

首先要知道一件事情,就是一个健身动作能活动多大幅度,往往由相关关节的灵活性决定,比如卧推能不能触胸,就有胸椎决定。

而深蹲能不能蹲到底,则由髋关节灵活性决定,髋关节越灵活、活动幅度越大,那你的深蹲往往就会蹲的更彻底。

而针对关节活动,最好的促进方式就是拉伸,拉伸是直接针对关节活动范围的,所以应该多多进行。

深蹲前进行髋关节的拉伸,可以让你的深蹲更加彻底,深蹲后进行髋关节拉伸,可以预防髋关节紧张造成的协调性下降。

款关节拉伸动作一般采取跪姿屈髋这个动作来提升,跪姿屈髋的时候,注意腰背要挺直,不要驼背弯腰,同时臀部后坐发力。

有些人的髋关节活动方面可能没有很大问题,比如有些练瑜伽的玩家,坐姿体前屈跟玩一样,但是在深蹲的时候,却还是会屁股眨眼。

那这时候就不能去往髋关节方面思考问题,而是要考虑腰椎的稳定性和腰部支撑性上面,可能是由于你的腰部稳定性太差,所以深蹲的时候不自觉屁股眨眼。

所以想要让屁股眨眼得以解决,最好的方式是强化腰椎的稳定性和支撑力量,有些人会选择硬拉、山羊挺身来提高腰部稳定性。

在这里还有一个更加直接的手段,那就是颈前深蹲,这个动作一是可以让你深蹲更彻底,第二是可以提高腰部稳定性。

颈前深蹲一般放在热身阶段进行,提前进行腰部稳定性的激活,不仅可以让深蹲更彻底,还能减少深蹲扭伤腰部的风险。

如果你腰部力量还不错,髋关节活动灵活性也不错,但是深蹲的时候如果蹲的太低,就抑制不住会弯腰,不弯腰感觉就会倒一样。

那这时候就说明你的双脚抓地能力不行,双脚脚趾抓不住地面,所以就跟踩了棉花一样,深蹲稳定性变得更差。

这也是导致你深蹲不能蹲彻底的一个重要原因,想要提高深蹲到位,就要专门针对双脚抓地能力做文章和强化。

踮脚深蹲这个动作,则是一个非常考验双脚抓地力量的动作,多进行这个动作的演练,你深蹲也好,弹跳也好,都会有一个极大的提升。

一般来说,光脚进行踮脚深蹲,往往会让抓地能力大幅提升,比穿鞋做这个动作效果要好一些。

在进行任何一个动作的时候,全身整体协调都是必须要考虑的一个因素,在深蹲蹲不彻底的时候,就应该考虑上下肢协调一致。

深蹲不是固定动作,在你进行蹲起过程中,上肢下肢都在进行位移,所以相应的重心调整也是在时刻发生,所以协调性不能只关注局部,要关注整体。

想要提高上下肢协调性,没有什么动作比高难度体操动作更好的了,比如单腿深蹲这个动作,就是一个非常好的提升上下肢协调的动作。

同时单腿深蹲还可以提高股四头肌的配合能力,有些人习惯了臀部和腘绳肌发力,股四头肌配合不了,那深蹲就算能蹲下去,也起不来。

如果你做不了单腿深蹲的话,你可以抓着杆来做,或者用弓步深蹲进行代替也可以,照样具有提高身体协调性和股四头肌配合能力的作用。

这四种方法全部可以归属于边缘巡礼的一种,你可以在热身阶段使用,或者可以作为晨练收尾项目, 具有的效果是一样的。

作者:强硬健身

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